Как справиться с беспокойством, консультация психолога

Управляйте своим беспокойством с помощью конструктивного беспокойства по сравнению с неконструктивным беспокойством

Люди, которые беспокоятся, часто считают, что их беспокойство помогает им избежать того, о чем они беспокоятся. Беспокойство может казаться полезным для подготовки, решения проблемы или обеспечения определенного уровня уверенности или предсказуемости. Реальность такова, что беспокойство иногда может быть полезным, но когда беспокойство становится трудно контролировать и оно приводит к стойкому беспокойству, оно больше не помогает. Определение того, является ли ваше беспокойство продуктивным или непродуктивным, может помочь вам решить, использовать ли беспокойство себе на пользу или отпустить. Совместно с психологом вы сможете получить психологическую помощь от беспокойства.

Есть несколько способов определить, что ваше беспокойство продуктивно:

Есть решение вашей проблемы: беспокойство может помочь решить проблему, помогая вам сосредоточиться на том, чтобы что-то выяснить. Например, если вы знаете, что дорога будет закрыта завтра и вам предстоит важная встреча, беспокойство может помочь вам найти альтернативный маршрут и уехать немного раньше, чтобы не опоздать. Это решение. Бесполезное беспокойство не имеет решения. Он просто повторяет проблему снова и снова, усиливая напряжение и тревогу. Например, беспокоиться о том, что прийти на встречу вовремя без какого-либо плана, или выяснить план, но продолжать беспокоиться, непродуктивно. 

Беспокойство ограничивается одной ситуацией: эффективное планирование и подготовка могут быть выполнены только при одновременном сосредоточении на одном деле. Если вы обнаружите, что ваш разум перескакивает от ситуации к ситуации, маловероятно, что это приведет к эффективному решению. На самом деле, вы, вероятно, просто почувствуете себя подавленным. Подобно этому, есть тенденция попадать в цепную реакцию событий: «Если что-то пойдет не так, то пойдет не так, тогда пойдет не так…» Опять же, не хватает сосредоточенности на одном событии.

Беспокойство длится менее 10 минут: если вы сосредоточились на чем-то более 10 минут, планирования не происходит. Вместо этого вы, вероятно, просто размышляете или зацикливаетесь. Ограничение беспокойства 10 минутами может помочь вам найти решение. Иногда продолжительное беспокойство является результатом невозможности найти идеальное решение. Ограничение в 10 минут также может помочь вам с большей готовностью принять несовершенное решение. Когда вы думаете об этом, хорошее решение лучше, чем полное отсутствие решения. 

Вы признаете, что существуют факторы, не зависящие от вас: если ваше беспокойство сосредоточено на вещах, над которыми вы не властны, никакого планирования не происходит. Фактически, вы можете постоянно беспокоиться об одном и том же в течение многих лет, не будучи более подготовленными или даже не приближаясь к решению. Продуктивное беспокойство подразумевает учет того, что вы можете влиять на определенные ситуации, но не контролировать их. Сосредоточьтесь на том, как вы можете повлиять, и откажитесь от фантазии о контроле. 

Беспокойство не диктует ваше беспокойство: некоторые люди чувствуют, что беспокойство достигло своей цели, когда их беспокойство рассеялось. К сожалению, обычно чем больше вы беспокоитесь, тем больше беспокойства вы чувствуете. Обратитесь за помощью или консультацию к психологу. Кроме того, есть некоторые вещи, которые всегда будут вызывать у нас некоторую тревогу. Беспокойство возникает из-за того, что мы о чем-то заботимся. То, что нас больше всего волнует, является самым большим триггером беспокойства. Иногда вы можете беспокоиться о чем-то, решать проблему, определять план, но все же испытывать некоторую тревогу по поводу ситуации. Это нормально и не обязательно означает, что вам нужно больше об этом беспокоиться. Это означает, что в этой ситуации есть что-то важное. Делать то, что важно, иногда вызывает неприятные чувства. 

Определив, является ли ваше беспокойство непродуктивным или продуктивным, вы можете использовать его для подготовки или отпустить.

По любым вопросам или проблемам следует обращаться за прямой консультацией к квалифицированному специалисту.